Jóga cviky na hubnutí: Získejte postavu snů s jógou!

Pozdrav slunci: Dynamický začátek

Pozdrav slunci není jen série elegantních pohybů, ale i dynamický způsob, jak nastartovat metabolismus a připravit tělo na hubnutí. Tato sestava jógových pozic protahuje a posiluje celé tělo, rozproudí krev a stimuluje trávení. Pravidelným praktikováním Pozdravu slunci nejenže zlepšíte svou fyzickou kondici, ale také podpoříte spalování kalorií. Pozdrav slunci je skvělým nástrojem pro ty, kteří chtějí zhubnout a zároveň si užít blahodárné účinky jógy. Nezapomeňte ale, že pro dosažení optimálních výsledků je důležitá vyvážená strava a pravidelný pohyb.

Prkno: Posiluje celé tělo

Prkno, ačkoliv vypadá jednoduše, patří mezi nejefektivnější cviky na posílení celého těla. Zapojuje svaly od hlavy až k patě, a proto je ideální součástí jógových sestav zaměřených na hubnutí. Během výdrže v planku posilujete břišní svaly, záda, paže, ramena, hýždě i nohy. Pravidelným zařazením prkna do vaší jógové praxe zlepšíte držení těla, zpevníte střed těla a podpoříte spalování kalorií. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dbát na správnou techniku. Tělo by mělo tvořit rovnou linii od hlavy až k patám, lokty by se měly nacházet přímo pod rameny a břicho by mělo být zatažené. Začněte s kratší výdrží a postupně ji prodlužujte. Prkno můžete zařadit do své jógové rutiny jako samostatný cvik, nebo ho můžete kombinovat s jinými pozicemi pro intenzivnější posilování. Ať už s jógou začínáte, nebo jste pokročilí, prkno je skvělým doplňkem vaší praxe, který vám pomůže zhubnout a zlepšit celkovou kondici.

Bojovník III: Pro pevné nohy a zadek

Tentokrát se zaměříme na dolní polovinu těla a představíme si sestavu, která vám pomůže zpevnit stehna, lýtka a hýždě. Jóga není jen o protažení a relaxaci, ale i o posilování. Pravidelným praktikováním jógových asán zapojujete hluboké svalové partie, o kterých jste možná ani nevěděli. A právě tyto svaly hrají klíčovou roli při formování postavy. Bojovník III, neboli Virabhadrasana III, je skvělým příkladem ásany, která posiluje nejen nohy a zadek, ale i rovnováhu a stabilitu. Pro začátečníky může být náročnější udržet rovnováhu, proto se nebojte opřít o zeď nebo židli. Důležité je správné provedení a postupné prodlužování doby výdrže. Nezapomeňte na důležitost správného dýchání během cvičení. Nádech a výdech by měly být plynulé a vědomé.

Loďka: Zpevňuje břicho

Pozice loďky, v sanskrtu Paripurna Navasana, je skvělým cvikem pro posílení břišních svalů a podporu hubnutí. Tato ásana aktivuje hluboké břišní svaly, posiluje záda a zároveň protahuje flexory kyčlí. Pravidelné zařazení pozice loďky do vaší jógové praxe vám pomůže zpevnit střed těla, zlepšit držení těla a podpořit metabolismus. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité udržovat správné držení těla a dýchání. Začněte vsedě s nataženýma nohama a rovnými zády. S nádechem zvedněte nohy z podložky a držte je natažené nebo pokrčené v kolenou. Záda držte rovná a ramena stažená od uší. Vydržte v pozici několik dechů a s výdechem se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Kobylka: Pro krásná záda

Pozice kobylky, v sanskrtu známá jako Salabhasana, je skvělým nástrojem pro posílení zad a zároveň pro podporu hubnutí. Tato ásana aktivuje svaly podél páteře, čímž pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad. Pravidelným praktikováním kobylky dochází k protažení přední strany trupu, což může vést k zeštíhlení pasu. Kromě fyzických benefitů má kobylka pozitivní vliv i na naši mysl. Pomáhá odbourávat stres a úzkost a navozuje pocit klidu a vyrovnanosti. Pro dosažení nejlepších výsledků je vhodné zařadit kobylku do pravidelné jógové praxe, která bude zahrnovat i další ásany zaměřené na posílení středu těla a podporu metabolismu.

Luk: Otevírá hrudník a ramena

Luk je skvělým cvikem pro otevření hrudníku a ramen, což jsou oblasti, které bývají často stažené, obzvláště pokud trávíte hodně času sezením. Pravidelným praktikováním luku můžete zlepšit držení těla, zmírnit bolesti zad a krku a také stimulovat štítnou žlázu. Provedení luku je poměrně jednoduché, ale vyžaduje určitou sílu a flexibilitu. Lehněte si na břicho s rukama podél těla, dlaněmi vzhůru. Pokrčte kolena a přitáhněte paty k hýždím. S nádechem uchopte rukama kotníky a s výdechem se snažte zvednout hrudník a stehna od země. Držte paže natažené a ramena tlačte dolů od uší. Dívejte se vpřed a s každým nádechem se snažte prohnout hrudník ještě o kousek výš. V pozici vydržte několik nádechů a výdechů a poté se s výdechem pomalu vraťte zpět na zem. Luk je skvělým doplňkem k jógovým cvikům na hubnutí, protože posiluje svaly zad, paží a nohou a zároveň protahuje přední stranu těla.

Kolo: Stimuluje trávení

Jóga není jen o duševní pohodě, ale i o fyzickém zdraví. Správně prováděné jógové pozice, neboli ásany, dokáží stimulovat trávení a podpořit metabolismus, což jsou klíčové faktory pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Kolo, v sanskrtu Čakrásana, je jednou z ásan, která v tomto ohledu vyniká. Tato pozice protahuje břišní svaly, masíruje vnitřní orgány a podporuje peristaltiku střev. Pravidelné zařazení pozice Kola do vaší jógové praxe tak může přispět k efektivnějšímu trávení, snížení nadýmání a celkovému zlepšení funkce trávicího traktu. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité provádět ásanu správně a s ohledem na vaše individuální možnosti a limity.

Jóga není jen o protažení, je to cesta k vnitřní síle a disciplíně, která se projeví i navenek. Pravidelným praktikováním ásan zaměřených na posílení středu těla a zvýšení metabolismu se hubnutí stává přirozeným důsledkem.

Hana Veselá

Stoj na ramenou: Prokrvuje štítnou žlázu

Stoj na ramenou, známý také jako Sarvangasana, je v józe považován za královnu ásan. Ačkoliv se může zdát, že tato pozice s hubnutím přímo nesouvisí, opak je pravdou. Pravidelným praktikováním stoje na ramenou dochází k prokrvení štítné žlázy, která hraje klíčovou roli v metabolismu a regulaci hmotnosti. Stimulace štítné žlázy může vést ke zrychlení metabolismu, a tím i k efektivnějšímu spalování kalorií. Navíc stoj na ramenou podporuje trávení a detoxikaci organismu, což jsou další faktory, které přispívají k hubnutí. Je však důležité zdůraznit, že stoj na ramenou by se měl provádět správně a s ohledem na individuální zdravotní stav. Pro začátečníky je vhodné cvičit pod dohledem zkušeného instruktora.

Porovnání jógových stylů pro hubnutí

Styl jógy	Náročnost	Průměrný výdej kalorií za hodinu	Vhodné pro začátečníky?
Vinyasa jóga	Střední až vysoká	400-600 kcal	Spíše ne
Hatha jóga	Nízká až střední	200-350 kcal	Ano
Power jóga	Vysoká	500-700 kcal	Spíše ne
Bikram jóga	Vysoká	600-800 kcal	Spíše ne

Svíčka: Uklidňuje mysl

V dnešní uspěchané době, kdy se snažíme zhubnout a zároveň najít vnitřní klid, se jóga stává čím dál oblíbenější. Jógové cviky na hubnutí, jako jsou pozdravy slunci, bojovník či pozice loďky, nám pomáhají spalovat kalorie a tvarovat postavu. Zároveň zklidňují naši mysl a učí nás lépe zvládat stres. Pro ještě hlubší uvolnění můžeme do naší praxe jógy zapojit i svíčku. Plamen svíčky působí na naši psychiku uklidňujícím dojmem a navozuje pocit harmonie. Můžeme ji umístit před podložku na jógu a během cvičení se na ni soustředit. Teplé světlo svíčky nám pomůže se lépe koncentrovat na dech a prohloubit tak účinky jógových cviků. Pravidelným cvičením jógy a meditací s plamenem svíčky můžeme dosáhnout nejen štíhlejší postavy, ale i vnitřního klidu a vyrovnanosti.

Relaxace: Důležitá součást cvičení

V dnešní uspěchané době často zapomínáme na důležitost odpočinku. Relaxace je ale stejně důležitá jako samotné cvičení, a to platí i pro jógu. Jógové cviky na hubnutí, ať už se jedná o dynamické sekvence nebo pozice zaměřené na posilování, by měly být vždy zakončeny uvolněním těla i mysli. Během relaxace dochází k regeneraci svalů, zklidnění dechu a uvolnění napětí. Pravidelná relaxace po józe prohlubuje její účinky, zlepšuje spánek a pomáhá odbourávat stres, který je často spouštěčem přejídání. Nepodceňujte proto závěrečnou relaxaci a dopřejte si alespoň 5-10 minut klidu v pozici mrtvoly (Savasana).