Nabíráme svaly chytře: Průvodce světem Mass Gainerů

Dopad na trávení

Gainery jsou obecně dobře snášeny, ale u některých jedinců s citlivějším zažíváním mohou nastat mírné trávicí potíže. Tyto potíže jsou často způsobeny vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, které mohou být pro trávicí systém náročné na zpracování. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří nadýmání, plynatost, průjem nebo naopak zácpa. Tyto příznaky jsou obvykle mírné a samy odezní během několika dní, jakmile si tělo na gainer zvykne.

Existuje několik tipů, jak minimalizovat riziko trávicích potíží při užívání gaineru. Za prvé, začněte s menší dávkou, než je doporučeno na obalu, a postupně ji zvyšujte. To dá vašemu tělu čas si zvyknout na zvýšený příjem kalorií a živin. Za druhé, gainer konzumujte s dostatečným množstvím vody. Voda pomůže s rozpuštěním prášku a usnadní trávení. Za třetí, gainer neužívejte nalačno. Nejlepší je konzumovat ho po tréninku nebo jako součást svačiny či jídla.

Pokud trpíte chronickými trávicími potížemi, je vhodné se před užíváním gaineru poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Vliv na ledviny

Gainery, obzvláště ty s vysokým obsahem bílkovin, mohou při nadměrné konzumaci zatěžovat ledviny. Ledviny hrají klíčovou roli v metabolismu bílkovin, filtrují odpadní produkty, jako je kreatinin a urea, z krve. Pokud je příjem bílkovin příliš vysoký, ledviny musí pracovat usilovněji, aby tyto odpadní produkty zvládly. To může vést k jejich přetížení, a u lidí s již existujícím onemocněním ledvin dokonce ke zhoršení jejich stavu.

Důležité je si uvědomit, že gainery by měly být konzumovány s mírou a jako doplněk stravy, nikoliv jako její náhrada. Pro udržení zdravých ledvin je zásadní dodržovat dostatečný pitný režim, a to zejména při zvýšené konzumaci bílkovin. Voda pomáhá ledvinám efektivněji filtrovat odpadní produkty a předcházet jejich hromadění v těle. Pokud máte obavy o zdraví svých ledvin nebo trpíte onemocněním ledvin, je vhodné se před užíváním gainerů poradit se svým lékařem.

Zátěž pro játra

Gainery jsou oblíbené mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí rychle nabrat hmotnost. Obsahují vysoké množství sacharidů a bílkovin, často i další složky, jako jsou vitamíny, minerály a kreatin. I když mohou být gainery užitečné pro budování svalové hmoty, je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace může představovat zátěž pro játra. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, včetně zpracování sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud jsou játra vystavena nadměrnému množství těchto živin, může to vést k jejich přetížení a poškození. Vysoký příjem sacharidů, zejména jednoduchých cukrů, může vést k hromadění tuku v játrech, což je stav nazývaný steatóza jater. Dlouhodobá steatóza jater může vést k zánětu a zjizvení jater, což může vést k cirhóze. Vysoký příjem bílkovin, i když je důležitý pro budování svalové hmoty, může být pro játra také náročný na zpracování. Játra musí pracovat usilovněji, aby odbourávala odpadní produkty z metabolismu bílkovin, jako je amoniak. Nadměrný příjem bílkovin může zatěžovat játra a vést k jejich poškození, zejména u lidí s již existujícími jaterními problémy. Je důležité si uvědomit, že gainery by měly být konzumovány s mírou a jako součást vyvážené stravy.

Hrozba akné

Pro některé sportovce, zvláště ty, kteří se snaží rychle nabrat svalovou hmotu, může být lákavé sáhnout po gainerech. Tyto doplňky stravy slibují vysoký příjem kalorií a bílkovin, což může vést k rychlejšímu růstu svalů. Nicméně, pro některé jedince může být užívání gainerů spojeno s nepříjemným vedlejším efektem - akné.

Gainery často obsahují vysoké množství sacharidů, a to i ve formě jednoduchých cukrů. Tyto cukry mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede k zvýšené produkci inzulínu. Inzulín je hormon, který mimo jiné stimuluje produkci kožního mazu. Nadměrná produkce kožního mazu může ucpat póry a vést k tvorbě akné.

Kromě toho, gainery často obsahují syrovátkový protein, který je známý tím, že u některých lidí zhoršuje akné. Syrovátkový protein obsahuje aminokyseliny leucin a isoleucin, které stimulují produkci růstového faktoru IGF-1. IGF-1 může také stimulovat produkci kožního mazu a zhoršovat akné.

Pokud máte sklony k akné, je důležité být při užívání gainerů opatrní. Začněte s nižší dávkou a sledujte reakci vaší pokožky. Pokud se u vás objeví akné, zkuste snížit dávku nebo gainer vysadit. Existují i ​​gainery s nižším obsahem cukru a syrovátkového proteinu, které mohou být pro osoby s aknózní pletí vhodnější.

Vliv na cholesterol

Gainery obvykle obsahují vysoké množství sacharidů a bílkovin, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Nicméně, některé gainery mohou obsahovat i vysoké množství nasycených tuků a cukrů, které mohou negativně ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu je rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Pokud se obáváte o svůj cholesterol, je důležité vybrat si gainer s nízkým obsahem nasycených tuků a cukrů. Před užíváním gaineru se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný. Je také důležité dodržovat doporučené dávkování a gainer kombinovat s vyváženou stravou a zdravým životním stylem. Pravidelné cvičení a zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty vám pomohou udržet zdravou hladinu cholesterolu.

Cukrovka a gainer

Gainery jsou oblíbeným doplňkem stravy pro sportovce a lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Obsahují vysoké množství sacharidů, bílkovin a někdy i tuků, kreatinu a dalších látek. Pro lidi s cukrovkou ale může být konzumace gainerů problematická. Vysoký obsah sacharidů může vést k rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi, což je pro diabetiky nežádoucí.

Značka	Název produktu	Cena za balení	Velikost balení	Počet dávek	Kalorie na dávku	Bílkoviny na dávku	Sacharidy na dávku	Tuky na dávku	Příchuť	Další složky

Pokud máte cukrovku a zvažujete užívání gaineru, je nezbytné se poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Ten vám na základě vašeho zdravotního stavu, typu cukrovky a medikace doporučí, zda je pro vás gainer vhodný a jak ho případně zařadit do jídelníčku.

Důležité je sledovat celkový příjem sacharidů během dne a gainer kombinovat s potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako je zelenina, luštěniny nebo celozrnné pečivo. Tak se zpomalí vstřebávání cukrů do krve a zmírní se výkyvy glykémie.

Vybírejte gainery s nižším obsahem cukru a s komplexními sacharidy, které se déle tráví. Vhodné je také sledovat reakci vašeho těla na gainer a upravovat jeho dávkování podle potřeby.

Alergie a intolerance

Gainery jsou obecně dobře snášeny, ale jako u jakéhokoli doplňku stravy je důležité si uvědomit možné alergie a intolerance. Pokud víte o alergiích na určité složky, jako je laktóza, sója, lepek nebo ořechy, pečlivě si prostudujte etiketu produktu a ujistěte se, že neobsahuje žádné alergeny.

Některé gainery mohou obsahovat syrovátkový protein, který je odvozen z mléka a může způsobit problémy lidem s intolerancí laktózy. V takovém případě hledejte gainery s izolátem syrovátkového proteinu, který obsahuje minimální množství laktózy. Alternativně můžete zvolit gainery na bázi rostlinných proteinů, jako je sójový protein, rýžový protein nebo hrachový protein.

Pokud máte podezření na alergii nebo intoleranci na gainer, začněte s malou dávkou a sledujte reakci svého těla. Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky, jako je nadýmání, průjem, vyrážka nebo svědění, přestaňte gainer užívat a poraďte se s lékařem nebo alergologem.

Interakce s léky

Je důležité si uvědomit, že gainery jsou doplňky stravy, ne léky, a neměly by být používány k léčbě jakýchkoli zdravotních problémů. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o užívání gainerů, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky. Některé gainery mohou obsahovat vysoké dávky sacharidů, což může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku nebo jiné problémy s hladinou cukru v krvi, poraďte se se svým lékařem před užíváním gaineru. Gainery mohou také interagovat s některými léky, jako jsou například antikoagulancia a léky na diabetes. Je důležité informovat svého lékaře o všech doplňcích stravy, které užíváte, včetně gainerů, aby mohl sledovat případné interakce a upravit dávkování léků, pokud je to nutné.

Dávkování a zdraví

Dávkování gaineru se liší produkt od produktu a také se odvíjí od individuálních potřeb. Vždy si pečlivě prostudujte instrukce na obalu. Obecně se gainer užívá 1-3krát denně, nejčastěji po tréninku a/nebo ráno. Důležité je gainer rozmíchat v dostatečném množství tekutiny, jako je voda nebo mléko. Gainer není zázračný prášek a pro nabrání hmotnosti je klíčová vyvážená strava a kvalitní trénink. Gainer by měl sloužit pouze jako doplněk stravy, který vám pomůže dosáhnout vašeho denního kalorického příjmu.

Ačkoliv je gainer obecně bezpečný, nadměrná konzumace může vést k zažívacím potížím, jako je nadýmání, plynatost nebo průjem. Užívání gaineru se nedoporučuje lidem s cukrovkou, onemocněním jater nebo ledvin. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, zda je gainer pro vás vhodný.

Konzultace s lékařem

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy, včetně gainerů, je nezbytné se poradit s lékařem nebo registrovaným nutričním terapeutem. To platí zejména v případě, že máte jakékoli zdravotní potíže, užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo plánujete otěhotnět.

Lékař vám může pomoci zhodnotit váš aktuální zdravotní stav, stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity, abyste společně stanovili, zda je pro vás gainer vhodný. Dále vám může doporučit vhodné dávkování a značku gaineru s ohledem na vaše individuální potřeby a cíle.

Pamatujte, že gainery nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Měly by být používány jako doplněk stravy k doplnění kalorií a bílkovin, pokud je jejich příjem z běžné stravy nedostatečný.