Cviky na hubnutí: Zbavte se kil s radostí!

Chůze: Nenáročná aktivita pro každého.

Chůze je ideální aktivitou pro všechny věkové kategorie a fyzické kondice. Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani drahé členství v posilovně. Stačí vám pohodlné boty a můžete vyrazit. Pravidelná chůze přináší řadu zdravotních benefitů, jako je posílení srdce a cév, snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny. Chůze také pomáhá udržovat zdravou váhu, zlepšuje náladu a spánek. Pro začátek stačí zařadit do svého dne 30 minut svižné chůze pětkrát týdně.

Běh: Spálíte kalorie a zlepšíte kondici.

Běhání je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit si kondici. Je to aktivita, kterou můžete dělat téměř kdekoli a kdykoli. Běh je efektivní pro spalování kalorií, protože zapojuje více svalových skupin než mnoho jiných forem cvičení. Pravidelný běh vám pomůže zhubnout, zlepšit zdraví srdce a plic a posílit kosti a svaly. Navíc běhání prospívá i vaší náladě a duševnímu zdraví. Pokud s během začínáte, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu běhu.

Plavání: Šetrné ke kloubům, posiluje celé tělo.

Plavání patří mezi sporty, které jsou k našim kloubům velmi šetrné. Díky vztlaku vody nezatěžujeme klouby a páteř tak, jako například při běhu. Zároveň je plavání skvělým nástrojem pro posílení celého těla. Zapojujeme svaly na rukou, nohou, zádech i břiše. Pravidelné plavání zlepšuje fyzickou kondici, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá udržovat zdravou váhu. Navíc je plavání vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti.

Jízda na kole: Vhodné i pro delší výlety.

Jízda na kole není jen tak ledajaká aktivita, je to brána k nezapomenutelným zážitkům a objevování krás naší země. A co je nejlepší? Neomezuje vás jen na krátké projížďky! Naopak, kolo se stává perfektním parťákem i na delší výlety, ať už se vydáte po cyklostezkách, lesních pěšinách nebo klidných silnicích. Jen si představte tu svobodu a radost z pohybu, zatímco se kocháte malebnou krajinou, dýcháte čerstvý vzduch a sbíráte kilometry. Ať už se vydáte sami, s rodinou nebo přáteli, jízda na kole vám zaručeně přinese nezapomenutelné zážitky a dávku endorfinů. Nezapomeňte si ale před cestou naplánovat trasu, zkontrolovat kolo a vybavit se dostatkem vody a svačiny.

Dřepy: Posilují stehna a hýždě.

Dřepy patří mezi základní cviky, které posilují svaly na stehnech a hýždích. Zapojují ale i svaly na lýtkách, zádech a břiše. Pravidelným cvičením dřepů dosáhnete pevných a tvarovaných nohou a zadečku. Zároveň zlepšíte svou stabilitu a rovnováhu. Pro správné provedení dřepu stůjte rovně s nohama na šířku ramen. Špičky směřují mírně ven. S rovnými zády jděte dolů do podřepu, jako byste si chtěli sednout na židli. Kolena by neměla přesahovat špičky. V dolní pozici chvíli vydržte a poté se vraťte do stoje.

Kliky: Zaměřené na paže, hrudník a břicho.

Kliky jsou komplexní cvičení, které zapojuje více svalových skupin najednou. Primárně posilují svaly hrudníku, paží a ramen. Konkrétně se jedná o velký prsní sval, triceps a přední část deltového svalu. Zároveň se při klicích aktivují i svaly břicha, zad a nohou, které fungují jako stabilizátory a pomáhají udržovat správné držení těla. Pravidelným cvičením kliků dosáhnete nejen zpevnění svalů, ale i zlepšení celkové kondice a stability.

Plank: Posiluje střed těla a záda.

Plank je skvělé cvičení pro posílení středu těla, který je základem pro správné držení těla a prevenci bolesti zad. Zapojuje hluboké břišní svaly, zádové svaly, svaly ramen a hýždí. Pravidelným cvičením planku zlepšíte stabilitu, rovnováhu a celkovou sílu. Plank můžete cvičit v různých variantách, od jednodušších na kolenou až po náročnější s zvednutou rukou nebo nohou. Důležité je udržovat rovná záda a neprohýbat se v bedrech. Začněte s kratší výdrží a postupně prodlužujte čas.

Výpady: Zpevňují nohy a hýždě.

Výpady patří mezi komplexní cviky, které aktivují hned několik svalových skupin najednou. Zaměřují se především na posílení stehenních svalů, hýždí a hamstringů. Pravidelným zařazením výpadů do tréninku dosáhnete nejen zpevnění nohou a zadečku, ale také zlepšení stability a koordinace. Pro správné provedení výpadu se postavte zpříma s nohama na šířku ramen. Poté udělejte dlouhý krok vpřed a snižte těžiště tak, aby se koleno přední nohy dostalo nad úroveň špičky a koleno zadní nohy se téměř dotýkalo země. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.