Noční můry nebo něco víc? Výkřiky ze spaní a co znamenají

Co to jsou výkřiky ze spaní?

Výkřiky ze spaní, někdy také nazývané spánková křiklavost, jsou relativně běžným jevem, který se obvykle objevuje u dětí, ale může postihnout i dospělé. Projevují se náhlým, silným výkřikem během spánku, často doprovázeným výrazným pohybem těla, pocením a zrychleným dechem. Ačkoliv výkřiky ze spaní mohou být pro svědky děsivé, obvykle nejsou známkou žádného vážného zdravotního problému a většinou nevyžadují žádnou léčbu. Příčina výkřiků ze spaní není zcela objasněna, ale předpokládá se, že souvisí s poruchou přechodu mezi jednotlivými fázemi spánku, konkrétně mezi fází NREM a REM. Během fáze NREM je mozek v klidu a tělo uvolněné, zatímco fáze REM je charakteristická snovou aktivitou a svalovou paralýzou. Pokud dojde k narušení tohoto přechodu, může se stát, že mozek se nachází ve fázi REM, ale svaly ještě nejsou paralyzovány, což vede k pohybům a vokalizaci, které odpovídají prožívanému snu.

Příčiny nočních děsů u dospělých

Noční děsy, projevující se například jako výkřiky ze spaní, nejsou výsadou pouze dětského věku. I dospělé osoby se s nimi mohou setkávat, a to z různých příčin. Často jsou noční děsy u dospělých spojovány se stresem, úzkostí a nedostatkem spánku. Vysoké pracovní nasazení, náročné životní situace nebo psychické vypětí se tak mohou projevit i během noci. Další příčinou nočních děsů u dospělých mohou být některá onemocnění, jako je například spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo deprese. Důležitou roli hraje i užívání alkoholu a drog, které může narušovat spánkový cyklus a zvyšovat pravděpodobnost výskytu nočních děsů. V některých případech mohou být noční děsy u dospělých také vedlejším účinkem některých léků.

Noční děsy u dětí: Příznaky

Noční děsy, někdy také nazývané spánková hrůza, jsou poruchou spánku, která se projevuje náhlým probuzením ze spánku doprovázeným intenzivním strachem a křikem. Dítě může sedět v posteli, kopat nohama, plakat nebo křičet. Během epizody noční děsu je dítě obtížně uklidnitelné a obvykle si na událost ráno nepamatuje. Noční děsy se nejčastěji vyskytují u dětí ve věku od 3 do 7 let, ale mohou se objevit i u batolat a dospívajících.

Vlastnost	Výkřiky ze spaní	Noční můry
Vyskytuje se během	Hlubokého spánku (NREM)	REM fáze spánku
Pamatuje si epizodu?	Obvykle ne	Často ano

Jsou výkřiky ze spaní nebezpečné?

Většina lidí zažila nepříjemný pocit, když je probudil jejich vlastní výkřik. I když to může být děsivé, výkřiky ze spaní obvykle nejsou důvodem k obavám. Jsou to běžné poruchy spánku, které postihují lidi všech věkových kategorií. Většinou jsou neškodné a nevyžadují žádnou léčbu.

Výkřiky ze spaní se obvykle vyskytují během fáze hlubokého spánku, známé jako NREM spánek. Během této fáze mozek není tak aktivní a tělo je uvolněné. Výkřiky jsou často doprovázeny prudkými pohyby, jako je kopání nebo mávání rukama. Tyto pohyby jsou také neškodné a obvykle se jimi člověk nezraní.

Pokud se u vás nebo u vašeho blízkého vyskytují časté nebo znepokojivé výkřiky ze spaní, je vhodné se poradit s lékařem. Ten může vyloučit jakékoli závažnější zdravotní problémy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.

Výkřiky ze spaní, ozvěny snů, které se bojí světla a rozplynou se dřív, než je stačíme pochopit.

Hana Dvořáková

Diagnostika poruch spánku

Výkřiky ze spaní, odborně nazývané somniloquie, jsou poměrně běžným jevem, obzvláště u dětí. Většinou se nejedná o nic vážného a samy o sobě nevyžadují léčbu. Pokud se však vyskytují často, jsou intenzivní nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, jako je náměsíčnost, zmatenost po probuzení, denní únava nebo úzkost, je vhodné vyhledat lékaře. Diagnostika poruch spánku, kam patří i noční děsy, obvykle zahrnuje důkladnou anamnézu, kdy lékař s pacientem nebo rodiči probere spánkové návyky, případné stresové faktory a další zdravotní potíže. Někdy může být doporučeno i vyšetření v spánkové laboratoři (polysomnografie), které monitoruje mozkovou aktivitu, pohyby očí, svalové napětí a další fyziologické funkce během spánku. Toto vyšetření pomáhá odlišit noční děsy od jiných spánkových poruch, jako jsou například noční můry, které se projevují spíše strašidelnými sny a probouzením se strachem, nikoli křikem. Léčba nočních děsů se liší v závislosti na jejich příčině a závažnosti. Někdy postačí úprava spánkové hygieny, jindy je nutná psychoterapie nebo medikace.

Léčba a tipy pro klidnější spánek

Výkřiky ze spaní, odborně nazývané somniloquie, jsou poměrně běžným jevem, který se vyskytuje u dětí i dospělých. Obvykle se jedná o neškodné epizody mluvení ze spaní, které nevyžadují žádnou zvláštní léčbu. Pokud jsou však výkřiky časté, ruší spánek nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, jako je noční děs, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může pomoci identifikovat příčinu výkřiků a doporučit vhodnou léčbu.

V některých případech mohou být výkřiky ze spaní příznakem jiného zdravotního problému, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo úzkostná porucha. Léčba těchto stavů může pomoci zmírnit i výkřiky ze spaní. Kromě lékařské péče existuje i několik tipů, které mohou přispět ke klidnějšímu spánku a snížit frekvenci výkřiků. Důležitá je pravidelná spánková hygiena, která zahrnuje dodržování pevného spánkového režimu, vytvoření relaxačního prostředí v ložnici a vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním. Pro zmírnění stresu a úzkosti, které mohou přispívat k poruchám spánku, jsou vhodné relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo poslech uklidňující hudby.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Ačkoliv jsou občasné epizody mluvení a křiku ze spaní běžné a většinou neškodné, existují situace, kdy je na místě vyhledat odbornou pomoc. Pokud se u vás nebo vašeho blízkého vyskytují výkřiky ze spaní často, jsou velmi intenzivní, nebo jsou spojeny s násilným chováním, je důležité se poradit s lékařem. Stejně tak pokud se výkřiky ze spaní objevují společně s jinými poruchami spánku, jako je náměsíčnost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, nebo pokud se u vás vyskytují denní příznaky jako je nadměrná denní spavost, únava, nebo potíže s koncentrací, je vhodné vyhledat odborníka. Lékař vám pomůže identifikovat příčinu vašich potíží a navrhne vám vhodnou léčbu, která vám pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku a celkovou kvalitu života.

Spánková hygiena pro dospělé

Pro klidnější spánek bez nočních výkřiků je důležitá správná spánková hygiena. Dodržování pravidelného spánkového režimu, tedy chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, i o víkendech, pomáhá regulovat přirozený cyklus spánku a bdění. Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu, které mohou spánek narušovat a vést k neklidnému spánku s výkřiky. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, například si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Důležité je také vytvořit v ložnici ideální podmínky pro spánek – zajistit tmu, ticho a příjemnou teplotu. Pokud vás trápí časté noční výkřiky nebo jiné spánkové potíže, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Tipy pro lepší spánek u dětí

Výkřiky ze spaní, odborně nazývané „noční děsy“ nebo „pavor nocturnus“, jsou spánkové poruchy, které se projevují náhlým, prudkým probuzením doprovázeným intenzivním strachem a křikem. Dítě může sedět v posteli, kopat nohama, mlátit rukama a být velmi rozrušené. Během epizody nereaguje na uklidňování a obvykle si na ni ráno nepamatuje. I když jsou noční děsy děsivé pro rodiče, pro děti nejsou obvykle nebezpečné a nevyžadují žádnou léčbu. Na druhou stranu, pokud se u vašeho dítěte vyskytují výkřiky ze spaní, existuje několik tipů, které můžete vyzkoušet, abyste mu pomohli lépe spát. Ujistěte se, že má vaše dítě dostatek spánku. Únava a nepravidelný spánkový režim mohou noční děsy zhoršovat. Vytvořte před spaním uklidňující rutinu. Teplá koupel, čtení pohádky nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci dítěti uvolnit se před spaním. Zajistěte, aby bylo prostředí, kde dítě spí, klidné, tmavé a chladné. Vyhněte se sledování televize nebo hraní počítačových her těsně před spaním. Pokud se výkřiky ze spaní vyskytují často, zhoršují se nebo jsou doprovázeny jinými problémy, jako je pomočování, denní únava nebo problémy s chováním, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Výživa a její vliv na spánek

Strava hraje důležitou roli v kvalitě spánku a může ovlivňovat i výskyt spánkových poruch, jako jsou noční děsy a somniloquie (mluvení ze spaní). Ačkoli neexistuje přímá souvislost mezi konkrétními potravinami a těmito poruchami, některé faktory mohou hrát roli. Například těžká jídla před spaním mohou vést k poruchám trávení, které narušují spánek a zvyšují pravděpodobnost nočních děsů. Podobně může alkohol, i když zpočátku usnadňuje usínání, ve skutečnosti narušovat spánkové cykly a vést k neklidnému spánku s nočními děsy a mluvením ze spaní. Důležitá je také pravidelnost stravování. Nepravidelné stravování a vynechávání jídel může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi, což může narušovat spánek a zhoršovat spánkové poruchy.

Doplňky stravy na spaní

Výkřiky ze spaní, odborně nazývané somniloquie, jsou poměrně častým jevem, který může být způsoben stresem, únavou nebo i jen živými sny. V některých případech ale můžou být i příznakem vážnějších poruch spánku. Pokud vás trápí časté a rušivé výkřiky ze spaní, je vhodné se poradit s lékařem.

Doplňky stravy samy o sobě výkřiky ze spaní nevyléčí. Mohou ale pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit stres, což může vést k menšímu výskytu těchto epizod. Mezi doplňky stravy, které se často doporučují pro lepší spánek, patří například melatonin, kozlík lékařský nebo mučenka.

Je důležité si uvědomit, že každý reaguje na doplňky stravy jinak a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, obzvláště pokud užíváte i jiné léky.

Cvičení a relaxace pro lepší spánek

Pro klidnější spánek bez nočních výkřiků je důležité zařadit do svého dne pohyb a relaxaci. Pravidelné cvičení, ideálně alespoň 30 minut denně, pomáhá regulovat spánkový cyklus a snižuje stres, který může být spouštěčem nočních děsů a náměsíčnosti. Vyhněte se ale intenzivnímu cvičení těsně před spaním, mohlo by vás zbytečně nabudit. Naopak večerní procházka, jóga nebo poslech relaxační hudby vám pomohou zklidnit mysl a připravit se na klidný spánek. Důležitá je také pravidelnost - choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendu, abyste si nastavili stabilní spánkový rytmus.